东北网2月24日讯(记者杜筱 编辑彭佳丽)春节长假期间，不少上班族身体超负荷运转。随着假期结束，从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了，“不想上班”的烦恼困扰着不少人。今日是春节假期后上班的第三天，不少上班族仍觉得无精打采、上班效率低，常常会出现失眠、胸闷等症状，甚至恐惧上班，难以进入学习和工作状态，这就是节后综合征。医生提醒，节后综合征是一种身心亚健康状态，上班族首先要做的是“收心”，调整好作息、调理好肠胃功能、调整精神状态，这样就能集中精力投入新一年的工作。

“节后综合征”就是人们在长假之后的两三天，甚至一周之内，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的眩晕、肠道反应、神经衰弱等心理表现。要顺利摆脱“节后综合征”的困扰，主要就是“调”，要调整生活作息时间和饮食。假期结束后应该“静下来”，避免高癫痫病早期症状有哪些强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，早睡早起。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给身体一个缓冲调整的时期。

调整作息，保证足够的睡眠时间让大脑放松休息

春节假期，不少上班族开启了“熬夜模式”，有的还以年轻为癫痫有哪些症状资本，通宵玩乐，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，由于作息没有及时调整，容易夜间失眠，白天头脑昏胀，提不起精神。

黑龙江省医院呼吸内科医生王玲玲建议，缓解的方式是让大脑放松休息，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班族要将一天的工作规划好，尽量在白天完成，这样晚上才有充体能分泌更多褪黑素，使睡眠质量更佳。

另外，春节假期期间，很多人抱着手机“过”，就连躺在床上睡觉前，也要刷微博、聊微信、看新闻，导致睡眠时间大大减少，甚至睡意全无。睡觉应该专心，要想拥有好的睡眠，记得别把手机带到床上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物改善情绪，消除对上班的恐惧。

调整饮食，清淡少油搭配合理让肠胃歇一歇

春假期间，人们大多用“吃香的，喝辣的，玩疯了，休懒了”来概括。有的整日忙于与家人、亲戚、朋友聚会，内容总离不了吃饭、喝酒，结果感情沟通了，身体却受不了了，几天下来，消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛，样样缠身。节后，因为肠胃不适到医院就诊的患者也激增，他们大都是因为节日期间暴饮暴食、大量饮酒或高糖高脂饮食等不良饮食习惯引起，导致便秘、肠胃炎、消化不良等。

哈尔滨市一院消化内一科主任李春明提醒，假期后，要改变节日的油腻，要注意三餐节制、定点定量，饮食要清淡少油、搭配合理，多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，让肠胃歇一歇。如果出现不适，要忌酸、辣、炸、冻，戒酒、浓茶、咖啡、可乐及各种饮料。要避免吃面包、蛋糕、番薯、芋头、坚果、豆类、牛奶及糖水等，这些同样会加重胃肠负担。

李春明提醒，良好的饮食习惯能保护肠胃，适量运动，能保持良好的睡眠和平和的情绪，也能减少胃病的发生，让胃口调整到正常的状态上来。一些选择在春节期间外出旅游的上班族，由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，导致免疫力降低，可能出现感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。此时，需要多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力武汉治疗癫痫专科医院，多吃新鲜的瓜果蔬菜也可以帮助“下火”。

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海带：海带富含碘，可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便。海带热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。

黑木耳：黑木耳所含的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，并将其排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

糙米：糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能促进血液循环，为肠道输送能量。此外，其微量元素及大量膳食纤维，可以预防便秘和肠癌。

苹果：苹果中所含的半乳糖醛酸、果胶，可减少肠道中的毒素。其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，保证肠道循环正常运转。

芹菜：芹菜在经过肠内消化时，可以陕西中际医院评价好不好产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。