在生活中很多的朋友都想让自己的肌肉变得强壮起来，特别是对于一些男性朋友来着，可是他们一直追求的。可是要想达到好的效果，有效的方法掌握，可是非常关键的，又有了好的方法去知道我们才能让自己的肌肉不断的强壮。接下来小编就为大家介绍几种快速锻炼肌肉的好http://dxb.120ask.com/方法快来了解一下吧！

1.连续减重法：采用不同重量，先重后轻，相同动作来练单个肌肉群http://dxb.120ask.com/，开始体力好用http://dxb.120ask.com/大重量做6-8次，做完一组后迅速减去一点重量，再尽力做一组，这次次数又会减少，紧接着再减轻重量，再尽力做一组，最后肌肉已相当疲劳，仍应用轻重量坚持做完最后一组。这种训练方法对局部肌肉刺激很深，一个大组下来肌肉就会发涨。

2.先衰竭再加重法：先用小重量连续做到力竭，然后用比较高的重量用尽全力做，即先让其力竭，再在此基础上来加重做。这个需要很高水平的运动员才能采用。我认为你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：如能做8http://dxb.120ask.com/-12次左右为宜。这样也能长肌肉。像你这样可以考虑在背上加沙袋来做俯卧撑，不然练到能做200个也只能是练耐力为主。包括引体向上也可以在脚上绑沙袋来加重。

以上为您推荐的这些锻炼肌肉的好方法你都掌握了吧！有这方广州哪家医院治疗白癜风好面需求的朋友赶快来按照这些方法在生活中去加以锻炼吧！好听的就一定会越来越强壮的。