当出現蹲下去膝关节疼的状况时，我们最先会考虑到是否钙的缺失造成的。当我们人体里钙成分低或是维他命D成分不够时，的确会出現许多缺钙的症状。腿酸疼蹲下去膝关节钙的缺失是在其中的一种原因。可是我们需要搞清楚，出現膝关节疼，造成的原因许多，例如半月板出現问题，或是是肾虚，关节炎等，都是有这类病症的出現。

蹲下去膝关节疼的原因有什么（蹲下去膝关节钙的缺失）

1、 这状况可能是和钙的缺失有一定的关联的。

建议留意多歇息，去医院检查一下营养元素，能够适当的补充补铁剂，另外需要查验是不是关节炎的可能。含钙量丰富多彩的食材如奶及乳制品、豆类食品等，禽畜肉类食品和新鲜水果中钙的成分较少，防止油腻感辛辣食物刺激性食材。

2、考虑到是有肾虚造成的，建议去看中医吃中药调理一下。

3、长期性不健身运动也会造成 下蹲时出現膝盖关节响且疼的状况。

4、不清除关节炎的可能性，需要拍X片查验、膝关节镜查验等融合临床症状才可以诊断。

5、要考虑到半月板的问题。有可能是半月板破裂、或衰退等状况。半月板的作用取决于平稳膝盖骨，传播膝盖骨负载力，推动骨节内营养成分。

蹲下去膝关节钙的缺失--什么食物补钙补锌

1、牛乳

500克牛乳，含钙量300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙补锌的关键食品。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。健康提示:夏天牛乳食用还要需有挑选。

2、海带丝和虾米皮

海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止动脉硬化。

海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。虾米皮中含钙高些，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此 ，用虾米皮熬汤或做馅全是平时补钙补锌的非常好挑选。

友情提醒:非常容易对海产品皮肤过敏的大家要当心服用哟。

3、豆类食品

黄豆是高蛋白的食物，含钙也很高。500克豆桨含钙量120mg，150克水豆腐含钙量就达到500mg，别的豆类食品也是补钙补锌的优品。（蹲下去膝关节钙的缺失）。

友情提醒:豆桨需要反复烧开7次，才可以服用。而水豆腐则不能与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。西兰花中带有草酸，它能够和钙紧密结合转化成草酸钙结合物，进而防碍身体对钙的消化吸收，因此 水豆腐及其别的豆类食品均不适合与西兰花一起烹调。但，豆类食品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。

4、小动物骨骼

小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。

友情提醒:鱼骨头也可以补钙补锌，但要留意挑选适合的作法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨头软嫩，更便捷优质蛋白质消化吸收，并且能够立即服用。（蹲下去膝关节钙的缺失）。

5、蔬菜水果

蔬菜水果中也有很多高钙的种类。芥菜疙瘩100克含钙量230mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。