假如大白天工作中非常累，夜里回到家以后最先想要做的事儿便是让自身在床上好好地的歇息，这样一来就可以根据睡眠质量来让自身人体足以修复。但是，也是有一部分盆友，即使大白天工作中非常累，回到家里边尽管犯困也睡不着觉，由于压力大了，在床上就在想事，经常下半夜还非常精神。那麼，睡不着觉并且胸闷气短应该怎么办?

一.“晚上不睡觉”法

“晚上不睡觉”法：可用躺下来就保持清醒的人

这类方法好像很惨无人道，“原本我也烦扰睡不着，心力憔悴，你干啥还要我晚上不睡觉?”但它是处理失眠最好是的方法，这类方法对“夜猫”型的失眠抑郁症不适合，由于他原本还没有到入睡的時间嘛!“晚上不睡觉”，便是告知自身不瞌睡就不可以入睡。

实际的作法是：

1.在想睡觉的时候才发生关系;

2.在10到15分鐘以内，沒有入睡，马上下床，去看书或看电视剧，读一些非常容易拿起來、也非常容易摆得下的书，读一些非常容易了解的文章内容，如短篇故事、喜剧故事，或是你童年时喜爱的小故事等。

或将你脑中根本停不下来的逻辑思维写下来，要是没有困意，就不必终止;假如再度发生关系仍难以入睡，那麼再下地，专心致志地反复去做刚刚的事儿;

3.无论晚上睡得怎样，早晨都准时让闹铃喊醒自身;

4.大白天禁止打瞌睡，即使犯困了，还要告知自身到睡觉的時间才能够歇息。

二.饮一杯湿热的牛乳

牛乳中的钙是一种镇定物质。饮湿热饮品是一种很好的习惯，能够使人体释放压力，宛如一天日常生活完毕时的奖励。

牛乳中带有二种摧眠物质。一种是可以有助于睡眠血清素生成的原材料L谷氨酸，因为L谷氨酸的功效，通常只需一杯牛奶就可以让人入眠。另一种是对机体生理作用具备缓冲作用的肽类，在其中有多种“类大烟肽”，这种物质能够和神经中枢或末梢神经大烟肽蛋白激酶融合，充分发挥相近大烟的麻醉止痛功效，使全身造成舒适度，有益于入眠和消除疲惫，且又不容易让人上瘾。牛乳对气血虚而导致神经衰弱者的摧眠功效尤其显著。因而，睡前能够饮一杯温牛乳。